千寒易除，一濕難去。春季氣候潮濕，濕氣就會(huì)很容易滲透。而且，“濕”還是引發(fā)及惡化疾病的關(guān)鍵。家長(zhǎng)要懂得在春季給孩子做好防寒防濕、健脾祛濕的工作。
“許教授，孩子濕氣重，要怎么祛濕？要吃點(diǎn)什么嗎？”這是最近很多家長(zhǎng)都在問的問題。今天繼續(xù)講講怎么給孩子祛濕氣？祛濕的食藥材有哪些？推薦一些十分有效的祛濕食療方。
常見的祛濕方法有哪些？
①多運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的祛濕方式。孩子在運(yùn)動(dòng)的過程中出汗，可以將身體中的濕氣隨汗排出體內(nèi)。運(yùn)動(dòng)還可以助消化、促進(jìn)氣血流通，從而防止內(nèi)生濕氣的產(chǎn)生。
春季運(yùn)動(dòng)要注意：空氣濕度大時(shí)，比如回南天、大霧霧霾、陰雨天前后，不宜戶外運(yùn)動(dòng)。在保障安全的前提下室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。有太陽(yáng)、無風(fēng)天氣可以帶孩子戶外運(yùn)動(dòng)，最好是上午10點(diǎn)左右、下午3~4點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段，每次運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)。
②防潮防寒
少吃冷飲，出汗或淋雨后要及時(shí)換衣服，洗完頭后盡快吹干，注意保暖，防止寒氣入體。不能給孩子穿潮濕未干的衣服，不蓋潮濕的被子。
如果房間內(nèi)的濕氣很重，要多開窗戶透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風(fēng)扇、空調(diào)等進(jìn)行除濕。
③小兒推拿祛濕
小兒推拿也是一個(gè)不錯(cuò)的祛濕方式，祛濕效果也是立竿見影的。想用小兒推拿祛濕，可以從健脾、助消化、祛濕3方面下手，具體可以參照下方的手法：
健脾
補(bǔ)脾經(jīng)：300次；
推三關(guān)：50-100次。
助消化
運(yùn)板門：200次；
運(yùn)內(nèi)八卦：50次。
祛濕
清大腸經(jīng)：100次；
清小腸經(jīng)：100次。
祛濕吃什么？認(rèn)準(zhǔn)這幾味祛濕食藥材
平時(shí)可以給孩子適當(dāng)吃一些祛濕的食物，常見的祛濕食藥材有哪些呢？
陳皮
性溫味苦辛，入脾、胃、肺經(jīng)，理氣健脾，燥濕化痰。陳皮可以理氣健脾，燥濕化痰。只要孩子1歲以上，沒有熱證，就可以將1~2g的陳皮切成細(xì)絲，泡水服用，每周喝1~2次。但陳皮辛溫香燥，容易耗氣傷陰，所以氣虛、陰虛、尤其有虛火的孩子要慎用。
除了用來泡陳皮水，還可以將陳皮和粳米一起煮粥，做成陳皮瘦肉粥。
許尤佳育兒堂·食療方-陳皮瘦肉粥
材料：粳米50g，瘦豬肉50g，陳皮3g。
做法：上述食材共煲粥食用。
功效：健脾養(yǎng)胃、行氣燥濕。
適用年齡：1~3歲喝粥水不吃渣，3歲以上對(duì)證、少量多次分服。蠶豆病可服。
木棉花
性平微寒味淡澀，歸大腸經(jīng)，清熱利濕，解毒。木棉花的祛濕作用比較溫和，適合孩子服用，用于煲湯、煲粥、做菜都可以。
有的家長(zhǎng)喜歡撿路邊掉落的木棉花曬干，但路邊的木棉花常年受尾氣污染，可能會(huì)對(duì)健康造成影響，而且掉在地上容易混入泥沙等細(xì)菌雜物。建議家長(zhǎng)們有需要的話還是要到正規(guī)藥房購(gòu)買干的木棉花。
需要注意的是，木棉花的功效重在清熱祛濕，比較適用于濕夾熱的孩子，不宜用于氣虛、脾虛體質(zhì)的孩子。在新三星湯里加上5g木棉花，就變成了四星湯，可以消積祛濕。平時(shí)的話也可以用木棉花和瘦肉煲湯給孩子喝，健脾祛濕。
許尤佳育兒堂·食療方-木棉花瘦肉湯
材料：木棉花10g，瘦肉50g。
做法：材料下鍋，加適量水共煲湯，晾溫飲。
功效：健脾祛濕。
適用年齡：2歲以上對(duì)證、少量多次分服。蠶豆病可服。
芡實(shí)
性平味甘澀，歸脾、腎經(jīng)，補(bǔ)脾祛濕，益腎固精。
芡實(shí)，又叫雞頭米、水雞頭、雞頭苞等，古藥書稱它是“嬰兒食之不老，老人食之延年”的佳品。煲湯時(shí)就很喜歡放一點(diǎn)芡實(shí)，可以起到祛濕的功效。
芡實(shí)雖好，但“生食過多，熟食過多，不益脾胃，兼難消化，小兒多食，令不長(zhǎng)?！彼韵缓玫暮⒆硬贿m宜吃芡實(shí)，消化好的孩子也不能吃太多。
另外，芡實(shí)的收斂固澀作用較強(qiáng)，所以不建議便秘的孩子食用。
茨實(shí)最簡(jiǎn)單的做法就是茨實(shí)粥。但煮茨實(shí)粥的時(shí)候記得要提前泡好茨實(shí)（1小時(shí)左右），否則不容易煮爛。
許尤佳育兒堂·食療方-陳皮芡實(shí)粥
材料：芡實(shí)10g，陳皮1~2g，粳米50g。
做法：材料下鍋，加約3碗水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲至米粥軟爛即可。
功效：理氣健脾，燥濕化痰。
適用年齡：3歲以上對(duì)證、少量多次分服。蠶豆病可服。
赤小豆
性平味甘酸，歸心、脾、大小腸經(jīng)，行血補(bǔ)血、健脾去濕、利水消腫。
赤小豆，又叫赤豆、紅小豆等。需要注意的是，并不是所有孩子都適合服用赤小豆，如果小孩平素營(yíng)養(yǎng)欠佳、體質(zhì)虛弱，正服用補(bǔ)益的中藥時(shí)，就不宜食用赤小豆。而且，赤小豆的健脾作用比較弱，所以單獨(dú)使用赤小豆煲湯的祛濕效果可能會(huì)不明顯。想要更好地祛濕，可以搭配一些溫中理氣健脾的藥材，比如白扁豆等。食療方方面，可以服用赤小豆冬瓜生魚湯。
許尤佳育兒堂·食療方-赤小豆冬瓜生魚湯
材料：生魚1條，冬瓜100g，赤小豆30g，生姜1片。
做法：生魚宰凈，冬瓜連皮切塊，與赤小豆、生姜同煲湯，不放鹽食用。每1~2周喝1次即可。
功效：補(bǔ)脾、利水、消腫。
適用年齡：3歲以上對(duì)證、少量多次分服。蠶豆病可服。
資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號(hào)
本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
（許尤佳）
