原標題:孩子不睡午覺、熬夜影響長高?中醫(yī)強調睡好子午覺
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? ? ? 孩子不肯睡覺,晚上喜歡熬夜,平時晚睡晚起,這種生活習慣會不會影響孩子長高?會有一定影響。俗話說,藥補不如食補,食補不如睡補。睡覺是孩子最好的補益方法,中醫(yī)強調睡好子午覺。
? ? ?午覺,指中午11點到下午1點之間的這段時間,最好能午睡一小會,時間控制在0.5~1小時之內就足夠了。小寶寶可以睡1個半小時,不要超過2個小時。
? ? ?晚上睡覺,我也建議孩子9點上床,10點前睡著,一覺睡到天亮,6點以后能醒來。這種睡眠習慣對孩子來說是比較好的。
? ? ?夜晚孩子的生長激素分泌最活躍,等到了凌晨1點左右到達最高峰。孩子夜晚睡眠質量好,才能長得高。
? ? ?孩子一天要睡多久呢?可以參考下表:
? ? ?0~3個月:14~17小時
? ? ?4~11個月:12~15小時
? ? ?1~2歲:11~14小時
? ? ?3~5歲:10~13小時
? ? ?6~13歲:9~11小時
? ? ?14~17歲:8~10小時
? ? ?如何糾正孩子的睡眠習慣?
? ? ?每天固定睡眠的時間、時長,最有助于孩子培養(yǎng)午睡習慣。家長應該以身作則,給孩子創(chuàng)造和諧的睡眠環(huán)境??梢韵扰愫⒆铀群⒆铀?,寶爸寶媽再去做其他事情。
? ? ?此外,孩子晚上睡前1~2小時,不要給孩子吃太多東西,不要玩得太興奮,驅走睡意。9點上床前先排尿,然后緩慢培養(yǎng)睡意。
? ? ?孩子睡得好,能促進生長激素分泌,就容易長高。相反,孩子睡眠習慣不好、睡得不好、睡眠質量差,肯定會影響孩子長高長身體。
? ? ?睡眠不足還會降低孩子的抵抗力,容易出現(xiàn)各種疾病,比如注意力不集中、食欲下降等等,還很容易感冒生病。
? ? ? 本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進行科學性把關。
(許尤佳)